Pentatlon és társai

ápr 20, 2021

Engedjétek meg, hogy ezúttal a “másik kalapomat feltéve” írjak Nektek cikket, mivel 2021. április 5 és 11. között a Kettlebell Budapest Sportegyesülettel megrendeztük a III. Félpentatlon Bajnokságát. A verseny résztvevőinek ezúton is szeretnénk gratulációnkat kifejezni az elért eredményekhez!

Örülünk, hogy a jelenlegi körülmények ellenére is ilyen létszámban vettetek részt, és az is külön élmény volt, hogy külföldi versenyzők is neveztek. Megtisztelő, hogy ezúttal is a tapasztalt versenyzők között “első bálozókat” is köszönthettünk. Az online versenyzésről már írtam korábban cikket a Szövetség oldalára (1. rész, 2. rész, bónusz), és a tapasztalataink azt mutatták, hogy ezen rendezési forma előnyei és hátrányai is megmutatkoztak.

Mivel egy hetet jelöltünk ki a versenyvideók elkészítésére és beküldésére, ezért szabadon választható volt, hogy ki, mikor, hol és milyen körülmények között veszi fel a szettjét.
Ugyanakkor mind a Ti, mind a mi dolgunkat is nehezítette, hogy mivel online verseny esetén nincs kontaktus a versenyző és a bíró között, így visszajelzést csak a teljes videó elkészítése után kaphattatok/adhattunk.

A beérkezett videókat a sportegyesület tagjai közül többen bíráltuk el, kérdéses esetekben többen is megnéztük a videókat, hogy megfelelő döntés szülessen. Jelen cikkben nem az eredményeket szeretném boncolgatni, hanem összegezni azokat a kivitelezési hibákat, amelyek miatt pontokat lehetett veszíteni, valamint ötleteket, javaslatokat szeretnék tenni arra vonatkozóan, hogy hogyan tudtok javítani a technikátokon, teljesítményeteken.
Előre azonban szeretném jelezni, hogy ez utóbbi nem kritika, illetve mivel mindannyian mások és mások vagyunk, emiatt más és más lehet a bevált kivitelezési mód. Emellett a kivitelezésbeli különbségeket befolyásolhatja, hogy más területekről (pl. girjasport, RKC, SFG) érkezünk a versenyre.

Mielőtt azonban belevágnék egy olyan dolog, amit jeleztünk Nektek, és “számon is kértük”. A ruházattal kapcsolatos kérés volt, mint a többi online és nem online verseny esetében is, hogy a térdek és a könyökök szabadon, jól láthatóak maradjanak. Ez azért alapvető elvárás, mert csak így ellenőrizhető a helyes fixálás.

Pontatlanságok (pontot nem érő ismétlések)

Előzetesen tettünk fel videót a helyes kivitelezésről, illetve arról is, hogy miért nem tudunk pontot adni egy-egy gyakorlat esetében. (A Szövetség oldalán is elérhetők a pentatlonnal kapcsolatos tudnivalók.)
Hibának számított a fixálás hiánya. Ez azt jelenti, hogy nem elég például egy fej feletti pozícióba kilökni a kettlebell-t, azt meg is kell tartani egy rövid időre. Ha a clean-nél valaki felrántja, majd egyből ejti is vissza a golyót, vagy push press-nél csak fellöki és ereszti is vissza fixálás nélkül, arra nem tudtunk pontot adni. A fixálás azért is fontos, mert ezekben a pozíciókban lehet pihenni.

De nézzük gyakorlatonként:
* Clean esetében tehát a felhúzást követően meg is kell tartani a kettlebell-t, csak utána lehet a következő ismétlést megkezdeni.
* A clean & press-nél a felhúzást követően fixálni kell a golyót, ezután lehet megkezdeni a kitolást. A press során a lábak végig egyenesek, nincs rogyasztás, nincs lábmunka. A fej feletti pozícióban szintén rövid időre meg kell tartani a bell-t, ezt követően lehet visszaejteni rack pozícióba és indítani a következő ismétlést. Míg a clean-nél használható a csípő és a láb, a nyomás kivitelezésénél a sarok végig lent kell, hogy maradjon. A felső pozícióban történő fixálás során a lábak, a törzs és a karok egyenesen kinyújtva vannak.
* A jerk kivitelezése során a dupla rogyasztás kivitelezése talán a legnehezebb. Fontos viszont a felső pozícióban történő fixálás, amikor a press-hez hasonlóan egyenes a teljes test. Szintén ügyelni kell arra, hogy a rack pozícióba történő visszaejtést követően a lábakat újra ki kell egyenesíteni. Hibás kivitelezés, ha az ejtés rogyasztásban végződik és onnan indul egyből a következő ismétlés. (A rogyasztás természetesen engedélyezett leejtésnél, de újra kiegyenesített lábakkal kell megkezdeni a következő lökést.)
* Half-snatch-nél is a felső pozícióban történ fixálás a legfontosabb.
* Végül a push press esetében a sarok végig lent marad, kizárólag a térd egyszeri rogyasztása engedélyezett, onnan kell fej fölé kitolni és ott fixálni a golyót. A lökéshez hasonlóan, itt is engedélyezett a rogyasztás a leejtésnél, de a következő kitolást kiegyenesített lábakkal kell megkezdeni.

Учиться, учиться и учиться

Orosz nyelvlecke helyett szeretnék néhány gyakorlati gondolatot megosztani, amellyel talán javíthattok a teljesítményeteken a jövőbeli versenyek során. Ezek a gyakorlott versenyzőknek már valószínűleg nem lesznek újdonságok, de azoknak, akik esetleg még csak most “bontogatják szárnyaikat” a versenyzés terén, megfontolandók lehetnek. Ez igaz nem csak a pentatlon számaira, hanem általánosan a kettlebell sport versenygyakorlataira.

Alapállás
Mint írtam, mind mások vagyunk, emiatt más és más alapállás lehet kényelmes és hatékony. Alapvetően azonban kijelenthető, hogy a lábaknak vállszélességben, vagy annál legfeljebb egy kicsit szélesebben érdemes állniuk. Ezáltal jobb alátámasztást lehet adni testünknek súllyal a kezünkben. Azoknál a gyakorlatoknál, ahol lendületet is használhatunk (például a lökés), ott kifejezetten hasznos lehet a szűkebb állás.
Széles terpeszt jellemzően a nagyobb testsúlyú és testalkatú sportolók használnak. A kisebb testsúllyal rendelkező versenyzők általában szűkebben állnak, hogy jobban kihasználják a lábak által bevitt energiát.

Rack pozíció
Alapvető fontosságú begyakorolni és alkalmazni a rack (állvány-) pozíciót. Ebben a pozícióban tudtok pihenni, ebből a pozícióból tudjátok indítani a legtöbb technikát. Ahhoz, hogy a leghatékonyabban tudjátok kihasználni a lábaitok által adott lendületet és ezzel nagyobb súlyt is a fej feletti pozícióba juttatni, elengedhetetlen a rack elsajátítása.
Ha nincs meg a rack pozíció, akkor például a lökés esetében alapvetően a vállak, a mellizom, a hátizom dolgoznak és fáradnak el legelőször. Ennél fogva vagy csak kisebb súllyal vagy nagyobb súllyal, de rövidebb ideig lesztek képesek dolgozni.
Amint sikerül “belőni” a számotokra megfelelő rack tartást, máris észreveszitek, hogy a golyó súlyát nem vállból, mellizomból tartjátok, hanem a medencecsont tájékán megtámasztva, tulajdonképpen pusztán a lábaitokra nehezedik. Ezáltal a rack pozícióban pihentetni tudjátok az eddig feszes izmokat és tovább tudtok dolgozni ugyanazzal a súllyal.

Légzés
Figyeljetek a légzésetekre! Egyrészt nem szabad kapkodni a gyakorlatok során, mivel ez a fixálás elmaradását is eredményezheti, másrészt pedig szabálytalanná válhat a légzésetek. Ha felborul a szabályos légzés, akkor hamarabb el fogtok fáradni.
Érdemes figyelni, hogy olyan pozícióban szívjátok be a levegőt, amikor a leginkább szabad a mellkasotok. Amikor lefelé lendítitek a golyót vagy leejtitek rack pozícióba, fújjátok ki a levegőt; amikor felhúzzátok, kilökitek, kitoljátok a súlyt, akkor szívjátok be. Itt is mindenkinél más és más légzési technika válhat be, de figyeljetek oda, hogy ez ne boruljon fel a gyakorlatvégzés közben.

Fogás
Ne szorítsátok a golyót egyik gyakorlat közben sem. Csúnya dolgokat tud eredményezni, ha erősen ráfogtok a kettlebell fülére és úgy csúsztatjátok a tenyeretek középső részén.

Pár plusz tanács:
* Ha nagy súllyal terveztek dolgozni, érdemes beszerezni egy súlyemelő övet.
* Szintén érdemes súlyemelő, de legalábbis egy vékony és/vagy kemény talpú cipőt beszerezni.
* A jerk és push press gyakorlatok esetében engedélyezett a kétkezes kézváltás, ezt idő spórolás okán érdemes gyakorolni.
* Osszátok be az időtöket gyakorlatonként és energiátokat a teljes verseny idejére. Nem érdemes minden energiát az első egy-két gyakorlatba fektetni, mert a végére nagyon elfáradtok. Ugyanígy nem érdemes elkapkodni a gyakorlatokat, mert fixálás nélkül nem jár pont az ismétlésekért, ráadásul rosszabbul járhattok, ha ugyan előbb végeztek, de jobban kimerültök.

Amennyiben bármilyen kérdésetek lenne, vagy segítségre lenne szükségetek, írjatok nekünk egészen nyugodtan! (Akár a Szövetség részére, akár a Sportegyesület részére email-t vagy Facebook Messenger-en keresztül.)

Reméljük, hogy viszont láthatunk Benneteket 2021 novemberében is, amikor a teljes pentatlon bajnokságot tervezzük megrendezni. A teljes pentatlon során minden gyakorlatra 6 perc áll rendelkezésre, ugyanakkor a félpentatlonhoz képest a maximális ismétlésszámok is duplázódnak, 5 perces pihenőkkel.

További sikeres felkészülést, versenyzést kívánunk Nektek!
Vigyázzatok Magatokra és egymásra is!

A cikkben felhasznált képek a Kettlebell Budapest Sportegyesület által eddig megrendezett II. Félpentatlon és Pentatlon versenyein készültek.
(https://www.facebook.com/media/set/?vanity=kettlebellbudapest&set=a.2594648490866024)
(https://www.facebook.com/media/set/?vanity=kettlebellbudapest&set=a.2581402368857303)

By tom

A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás