Regisztráltál életed első kettlebell-sport versenyére? Gratulálunk! Ez nagy lépés, és teljesen természetes, ha most izgalommal vegyes kérdések kavarognak benned: hogyan zajlik a nap, mit vegyél fel, mire figyel a bíró, és mit tegyél a szett után?
Összegyűjtöttük a legfontosabb tudnivalókat, hogy felkészülten és magabiztosan állhass fel a platformra, és a versenynapon már csak egy dologra kelljen figyelned: a saját teljesítményedre.
Mérlegelés és beosztás
A nap mérlegeléssel indul a kiírt időpontban. Ezt semmiképp ne hagyd ki, mert enélkül nem állhatsz rajthoz!
A flightok, vagyis a menetek beosztását a szervező a verseny előtti napokban teszi közzé. Ebből kiderül, hogy a versenyszámod mikor kezdődik, hányadik platformon állsz majd, és ki lesz a bírád.
A platform az az 1 × 1 méteres (nagyobb versenyeken az 1,5 × 1,5 méteres a sztenderd), körülhatárolt terület, amely a szetted idejére a te birodalmad.
Maradj is benne! Ha szett közben kilépsz belőle, a gyakorlatod ott véget ér, tehát egyik lábad sem érhet a platformon kívülre.
Bemelegítés és a menetek ritmusa
A helyszínen külön bemelegítőterület vár, itt hangolódhatsz rá a szettedre.
Közben tartsd nyitva a füled: a levezető bíró (speaker) minden szett előtt bemondja a következő flight versenyzőinek nevét. Így akkor sem ér meglepetés, ha csúszik a program, és pontosan tudni fogod, mikor jön el a te időd.
A menetek között általában 3–5 perc a szünet, a Budapest Kupán 3 perc lesz.
Kettlebellek és magnézia
A versenyen a platformok elé kikészített versenykettlebelleket használjuk. Saját kettlebellt csak a szervező külön engedélyével vihetsz fel a platformra.
Ha a fitnesz-kettlebell világából érkezel, és nem versenykettlebellel edzettél, a saját golyódat is használhatod, de ezt egyeztesd a helyszínen. A kettlebell súlya legfeljebb 100 grammal térhet el a megjelölt súlytól.
A szetted előtti szünetben a platformok mögött vagy mellett kijelölt helyen magnéziával bekenheted a kettlebell fülét, hogy biztos legyen a fogás.
A rajt előtt
Minden platform előtt egy bíró ül. A szetted előtt mondd meg neki, mekkora súlyú kettlebellt használsz.
Ezután a levezető bíró megkérdezi a versenyzőket és a bírókat, hogy mindenki készen áll-e. Figyelj a pontosságra, mert aki nem jelenik meg időben, azt kizárják!
Fontos teendő, ha nem tudod teljesen kinyújtani a karod
A kar teljes kinyújtása a gyakorlat kötelező eleme. Ha könyökízületi korlátozottság vagy feszes izmok miatt ez neked nem megy, minden versenyszámod előtt szólj a bírónak, és mutasd meg, meddig tudod kinyújtani azt.
Így a bíró ehhez igazítja a megítélést, és az ismétléseid nem vesznek el emiatt.
Mit vegyél fel?
A gyakorlatot csak az eseménynél kiírt öltözetben mutathatod be. Ettől eltérni csak indokolt esetben, előzetes egyeztetéssel lehet.
Kötelező öltözet:
- Cipő.
- Rövidnadrág.
- Nadrágba betűrt, rövid ujjú póló.
Ha fáj a térded, használhatsz legfeljebb 20 cm széles térdbandázst. Csuklószorító (max. 12 cm szélességben) és fejpánt megengedett, kesztyű viszont nem.
Az ujjaidra sérülés esetén vagy megelőzésként ragtapaszt (leukoplasztot) tehetsz. A vállig érőnél hosszabb hajat össze kell fogni.
A kettlebelles súlyemelő öv legfeljebb 6 cm elöl és 12 cm hátul.
Indul a szett: a bíró a legjobb barátod
A szettet a levezető bíró indítja. Ettől kezdve a platform előtti monitoron követheted az eltelt időt és az ismétléseid számát.
A bíró csak a szabályos ismétléseket számolja, ezért érdemes rá figyelned. Ha egy ismétlésed érvénytelen, kézfeltartással és szóban jelzi, mire figyelj, és ezt a monitoron is látni fogod.
A fixáció kulcsfontosságú
A gyakorlat fej fölötti helyzetében és rack pozíciójában (ha a gyakorlatban van ilyen) a testednek és a kettlebellnek rövid ideig, jól láthatóan mozdulatlannak kell lennie.
Ha úgy indítod a következő ismétlést, hogy a golyó fent még mozgásban volt, az „No Count”, vagyis pont nélküli ismétlésnek számít.
Ha a fitnesz-kettlebell felől érkezel, ezt különösen gyakorold, hiszen tudod, mennyire eltérhetnek egymástól az azonos nevű gyakorlatok. Első versenyed előtt az edződdel csiszoljátok a technikát!
A szabályok egységesek, de a bírók is emberek: van, aki szigorúbb, és van, aki kicsit engedékenyebb. Az eredménybe az számít bele, amit a te bírád dönt, ezért figyeld őt az első ismétlésektől kezdve, és hamar látni fogod, mit vár el.
Ha mégis kifogásod van, a szetted után 5 percen belül óvást nyújthatsz be a vezetőbírónál vagy a verseny szervezőjénél, és ők döntik el, hogy helyt adnak-e neki.
Az okos tempó aranyat ér
A kezdők egyik leggyakoribb hibája, hogy túl magas percenkénti ismétlésszámmal rajtolnak. Az első percek még könnyűnek tűnnek, de a fáradtság hirtelen jön, és akár az egész szettedet tönkreteheti.
Már a felkészülés alatt tervezd meg azt a tempót, amellyel végig bírod a szettet!
A kitartás többet ér a látványos kezdésnél.
A bíró leállíthatja a szettedet, ha a technikád szétesik, és egymás után 3–4 ismétlést nem fogad el, vagy ha úgy látja, hogy a folytatás veszélyeztetheti a testi épségedet.
A szett után
Megcsináltad? Szuper!
A golyókat viszont semmiképp ne dobd le a földre, mert az is kizárással jár! Ha végig bírtad a teljes időt, ennyi erő még maradjon benned: tedd le őket szabályosan a platformra.
Utána vidd le őket onnan, hogy a következő versenyző kiválaszthassa a saját golyóját vagy golyóit, majd hagyd el a versenyzónát.
Ha idő előtt abbahagyod a szettet, a platformot csak a versenyzők mögött, megfelelő távolságban hagyhatod el, úgy, hogy ne zavard őket.
A többi versenyző elé ne menj, mert megzavarnád a szettjüket! Ha erre nincs lehetőség, maradj a platformodon, és várd meg a szett végét.
A sportszerűtlen viselkedés kizárással jár, a sportszerűség viszont itt mindenkinek jár.
Ha több versenyszámra neveztél, pihenj egy kicsit, majd újabb bemelegítéssel készülj a következő megmérettetésre.
Az eredményhirdetés a verseny végén, a csapatverseny (relay) után lesz.
Hasznos tudnivalók a felkészüléshez
- Oktatóvideókat találsz a kettlebellsport.hu oldal „A sportágról” menüpontjában.
- Mivel a bíráskodás a WKSF szabályaira épül, érdemes megnézni a WKSF technikai szabályzatának oldalán található videókat is.
- Pentathlon esetén: gyors kézváltás csak a jerk és a push press gyakorlatoknál megengedett. A többi gyakorlatban a kart swinggel kell váltani.
Találkozunk a platformon!
Az első verseny mindig különleges. Lehet, hogy izgulni fogsz, és nem minden megy majd tökéletesen, de ne feledd: mindenki elkezdte valahol, és a platform körül állók közül mindenki emlékszik a saját első szettjére.
A versenyen nem csak az ismétlésszám számít, hanem az is, hogy kilépsz a komfortzónádból, megmutatod, mire készültél, és részese leszel egy támogató, lelkes közösségnek.
Tervezd meg a tempódat, figyeld a bírót, élvezd a pillanatot, és légy büszke magadra, bármi legyen is a végeredmény!
Várunk szeretettel!
